初秋養(yǎng)生，睡眠先行

“寒來暑往，秋收冬藏。閏余成歲，律呂調(diào)陽?！焙冗^秋天的第一杯奶茶，又迎來了秋天養(yǎng)生季。

中醫(yī)講腎為先天之本、生命之門，腎對身體健康起著至關(guān)重要的作用。它能夠溫煦、滋潤、濡養(yǎng)、激發(fā)人的五臟六腑?？梢哉f腎是生命的原動力。腎氣弱則生命力弱，各種疾病就會接踵而來。如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)手腳冰涼、腰背發(fā)冷的癥狀。按照中醫(yī)五行的說法：秋天對應(yīng)肺，肺屬于金，金生水，腎屬于水，水生木，而肝屬于木，肝主情志，因而秋天潤肺補腎，可強健體魄，愉悅心情。所以，中醫(yī)認為秋天是一年中補腎的最佳時期，可以為人體的身心健康打下良好的基礎(chǔ)。

那么如何補腎呢？

今天就給大家介紹一種特殊的補腎方法：“睡補”。

假如一個人長期睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會精神萎靡、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，疲勞感顯著。這是因為長期缺乏睡眠，機體處于過度倦勞的狀態(tài)，就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，進而損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。晚睡容易傷肝傷精傷膽，肝氣郁結(jié)，眼睛往往不好使，而肺氣受到影響，長期得不到有效宣發(fā)，則導(dǎo)致心情抑郁，缺少快樂。

俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。說到底，睡眠是補腎良藥！

中醫(yī)認為，子時（ 夜間23時到凌晨1 時）、午時（ 白天11 時到下午13 時）是每天溫差最大的時間，人體需要適當休息。秋季提倡“早臥早起”，找準自己的生物鐘，提高睡眠效率。

我們要堅持睡眠的五字方針：“上下不動靜”?！吧稀笔侵竿砩习磿r上床；“下”是指早晨按時下床；“不”是指不補覺、不午睡、不在床上做與睡眠無關(guān)的事情；“動”是指白天有氧運動；“靜”是指睡前靜心練習(xí)。

前幾天有位老師向我推薦了一種睡覺補腎的中醫(yī)養(yǎng)生方法：“還陽臥”。

身體自然平躺，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念“噓”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時，可以充盈腎氣。

還陽臥練習(xí)一個月后，可以練習(xí)再高層次的睡覺方法“混元臥”。

睡姿同“還陽臥”，兩手十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。這個姿勢有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中，既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，堅持練習(xí)，可很快使陽氣充盈起來。

青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。而老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。

但是，假如存在非醫(yī)學(xué)手段不能解決的睡眠問題，建議您千萬不要諱醫(yī)忌醫(yī)，一定要到正規(guī)的醫(yī)院進行專業(yè)的診斷和治療。改善睡眠的方法有多種，除了鎮(zhèn)靜催眠類藥物治療外，還可以采用綠色、無創(chuàng)、安全、不成癮的多種物理治療和心理行為治療方法。如：經(jīng)顱磁刺激治療、直流電刺激治療、針灸治療、中藥熏蒸、CBTI治療、正念冥想、身體掃描、催眠治療、繪畫治療、音樂治療、樂眠操、太極十二拍等。

秋季養(yǎng)生，睡眠先行！讓好眠好夢，助您滋養(yǎng)健康的腎臟。

腎好，則甚好！